Как заниматься
спортом дома
Привет, друзья! Пообщались с фитнес-тренером с 15-летним стажем Еленой о том, как заниматься дома. Она дала советы о тренировках и поделилась своими идеями для правильных завтраков и рациона в целом :)

Ваш Кабанчик
Немного о себе
Меня зовут Елена Кошелева – я работаю фитнес-тренером уже более 15 лет, занимаюсь со взрослыми людьми, детьми и с подростками.

С самого детства у меня всегда было много занятий, для которых я всегда составляла планы. Считаю, что хороший план – лучшее спасение от хандры :)

Давайте же придумаем план ваших домашних тренировок вместе!
Для чего нужна физическая активность?

Тренировки улучшают не только физическое, но и психологическое состояние. Если вы хотите быть здоровым и счастливым — самое время добавить регулярные упражнения в свою жизнь :)

Физическая нагрузка обогащает наш организм кислородом и питательными элементами, благодаря этому повышается уровень энергии.

Неспроста зарядка так и называется: делая упражнения, вы заряжаете свои внутренние батарейки.

Тот, кто занимается спортом, более креативен, эффективно управляет своим временем и более продуктивен в работе.
Фитнес дома за 6 минут
Три веселых упражнения дома
Йога. Простой уровень
О питании
Не менее важно следить за своим питанием. Это не значит, что надо максимально урезать рацион. Если вы едите слишком мало, метаболизм замедляется, а значит организму сложнее сжигать жир.

В конечном счете сильные ограничения в пище приведут к перееданию сладостей, ведь организм будет стремиться получить энергию.

Помните: во всем главное мера!

Для того чтобы худеть, нужно обязательно завтракать здоровой, богатой на витамины пищей. Старайтесь включить большую часть дневной нормы углеводов именно в утренний прием пищи. В течении дня не переедайте, старайтесь кушать много овощей и пить достаточное количество воды. На вечер лучше сьесть что-то белковое, добавив к нему клетчатку. Например: запеченную рыбу и салат.
Примеры полезных завтраков
1. Цельнозерновая каша со свежими ягодами.

2. Нежирный творог с зеленью (может быть на тосте).

3. Белковый омлет с зеленью и овощами.

4. Гречневая каша с обезжиренным молоком.

5. Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба с листиком салата и куриным мясом.

6. Сытный салат из авокадо (2 авокадо, вареное яйцо и тертый сыр).

7. Овсяные блинчики с ягодами.

8. Печеное яблоко с рисом, изюмом и орехами.
Статья была полезной?
Если у вас есть вопросы или предложения, скорее пишите нам: blog@kabanchik.ua